孕期这些营养素无需额外补充

众所周知，怀孕期间的营养摄入至关重要。然而，这并不意味着所有营养元素都需要额外补充。下面，我们来探讨一下，怀孕期间哪些营养素是不需要额外补充的。

首先，孕期中的碘无需刻意补充。在我国，食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，就能保证提供足够的碘。然而，过量摄入碘会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。

其次，钙的补充也无需过于紧张。准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日钙的需求，通常无需对补钙过于紧张。在孕中期，每日需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯基本可满足需求。若补钙过量，会抑制铁、锌等的吸收，还可能导致宝宝出生后囟门问题，囟门闭合过早，同时增加胎儿骨骼发育过度，增加难产风险。

此外，叶酸的补充也需要谨慎。过量摄入叶酸可能导致某些未知的神经损害的危险性增加。因此，叶酸的补充最好咨询医生。

在胎儿大脑发育的阶段，准妈妈能摄入充足的营养是生育健康聪明宝宝的前提。多数准妈妈在妊娠早期会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。因此，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想办法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，保证营养的平衡。

一般来说，准妈妈每天大约需要摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，不必有太多的“忌口”，可以多吃些蛋、牛奶、动物肝脏、豆制品、蔬菜、水果等食物。这样，既促进了食欲，保证了准妈妈本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。